Terapi
På psykologmottagningen i Malmö och Lund erbjuder leg. psykolog Åsa Ohlsson terapi baserat på vad som passar dig, där du befinner dig.
Affektfobiterapi hjälper individer att inte bara förstå sina känslor, utan även att acceptera dem som en naturlig del av livet. På samma sätt som vi kan ha fobi för hundar eller höjder, kan vi ha känna obehag inför våra egna känslor, och ha omedvetna strategier för att undvika dem. Strategierna kan leda till ångest, depression, stress, utbrändhet, relationella svårigheter. I ett tryggt rum får du chansen att närma dig det som tidigare varit svårt, och hitta hållbara sätt att tolka och kommunicera dina känslor. (https://www.affectphobiatherapy.com/)
Compassionfokuserad terapi (CFT): Compassionfokuserad terapi (CFT) är en terapiform som syftar till att utveckla förmågan till självmedkänsla och minska självkritik. Många gånger är vi mer stränga mot oss själva än vad vi någonsin skulle vara mot någon annan. Det påverkar vår förmåga att nå våra mål i livet, och kan bidra till nedstämdhet och ångest, och göra oss känsligare för motgångar och utmaningar i tillvaron. Ökad förmåga till självmedkänsla leder till ökat välmående och ökad psykologisk motståndskraft vid utmaningar. (https://www.compassionatemind.co.uk/)
Intensiv psykodynamisk korttidsterapi (ISTDP): Intensiv psykodynamisk korttidsterapi är en så kallat affektfokuserad metod, och går ut på att komma i kontakt med dina känslor och förstå vad de signalerar till dig - på samma sätt som hunger eller fysisk smärta är viktiga signaler om vad vi behöver. Ofta skyddar vi oss själva med känslomässiga försvar för att slippa känna smärta eller rädsla, vilket i längden leder till begränsningar och lidande. I terapin får du hjälp att upptäcka dessa försvar och i ett tryggt rum börja utmana dem. Genom att bli medveten om dina känslor och mönster i relationer kan du börja släppa det som hindrar dig, vilket ger dig större inre frihet och bättre välmående. Terapin anpassas efter hur du känner och vad du behöver, så att du kan känna dig trygg och förstådd under hela processen. (https://istdpsweden.se)
Unified Protocol (KBT): Unified Protocol är en form av kognitiv beteendeterapi (KBT) som riktar sig mot flera olika typer av känslomässiga svårigheter, såsom ångest och depression. Metoden fokuserar på att identifiera och förändra negativa tankemönster och beteenden som bidrar till att upprätthålla psykisk ohälsa. Genom strukturerade tekniker hjälper Unified Protocol individen att bättre förstå och hantera sina känslor, tankar och förbättra sin livskvalitet. (https://unifiedprotocol.com/)
Hjälp med ångest
Ångest är samma kroppsliga reaktion som rädsla, men utan en faktisk fara. Den signalerar istället att om ett inre “hot”, alltså en känsla som vi en gång i tiden lärt oss att förknippa med avvisande eller annat obehag. Ångest är alltså inget farligt i sig, utan en ledtråd om att en känsla väcks, som varit viktig att undvika i det sammanhang där vi vuxit upp.
Ångest kan manifestera sig på olika sätt och påverka individer på flera plan. Här är några vanliga symtom:
Fysiska symtom:
Hjärtrusning eller oregelbundna hjärtslag
Andnöd eller känsla av att inte få tillräckligt med luft
Svettningar, skakningar eller darrningar
Muskelspänningar och värk
Trötthet eller sömnproblem
Emotionella symtom:
Känslor av oro eller panik
Känsla av att vara överväldigad
Irritabilitet och frustration
Känslor av skam eller skuld
Kognitiva symtom:
Svårigheter att koncentrera sig eller fatta beslut
Tankar som snurrar och känslor av att tappa kontrollen
Överdriven oro över framtida händelser
Beteendemässiga symptom:
Undvikande av situationer som kan orsaka ångest
Ökad behov av kontroll eller struktur
Social isolering eller undvikande av umgänge
Symtomen kan variera beroende på individ och typ av ångestsyndrom. Om ångesten påverkar din vardag kan det vara bra att söka professionell hjälp.
Genom affektfokuserad terapi kan du få hjälp med ångest genom lära dig att identifiera och förstå dina känslor. Det handlar om att utforska inre känslomässiga reaktioner, däribland ångesten, att inte dämpa eller undvika känslorna, utan att möta dem med nyfikenhet för att förstå på vilket sätt de kan vara till hjälp för dig. Känslor är precis som som andra kroppsliga behov - en signal om att vi behöver något: ett sug eller kurr i magen betyder att jag är hungrig, och jag kan tillfredsställa behovet genom att ta något att äta. På samma sätt är tex. ilska en signal om att någon kliver över mina gränser, och jag kan tillgodose behovet genom att uttrycka min gräns, tex. att säga nej till ytterligare ett uppdrag på jobbet.
Många som lider av ångest är hårda mot sig själva och dömer sina känslor som svaga eller felaktiga. Genom att utveckla en medkännande inre dialog kan du få hjälp med din ångest genom att skapa en tryggare plats för dig själv. Övningar som inkluderar att visualisera ett medkännande stöd och att erbjuda sig själv tröst kan vara kraftfulla verktyg för att uppleva hjälp med ångest.
Hjälp med depression
Depression är en vanlig och, kan vara en, allvarlig psykisk sjukdom som kan påverka ditt liv. Symtom på depression kan variera från person till person, men det finns flera vanliga kännetecken som ofta förekommer. Några av dessa inkluderar:
Nedstämdhet: En konstant känsla av sorg eller tomhet som varar större delen av dagen.
Brist på intresse: Minskat intresse eller glädje för aktiviteter som tidigare var behagliga, inklusive sociala sammanhang.
Ändrad aptit: En betydande viktökning eller viktminskning, eller förändringar i matvanor, såsom överätande eller brist på aptit.
Sömnproblem: Svårigheter att somna, för tidig uppvaknande eller överdriven sömn.
Trötthet: Konstant känsla av trötthet och brist på energi, även efter tillräcklig sömn.
Kognitiva svårigheter: Problem med koncentration, beslutsfattande eller att minnas saker.
Känslor av värdelöshet: Självkritik, skuld eller negativa tankar om sig själv.
Fysiska symtom: Oklara kroppsliga besvär som huvudvärk, magont eller muskelvärk utan medicinsk förklaring.
Tankar på döden: Återkommande tankar om döden, självmord eller självmordsförsök.
Det är viktigt att söka hjälp hos en professionell om du eller någon du känner upplever flera av dessa symtom under en längre tid. Genom affekfokuserad terapi och med ett särskilt fokus på självmedkänsla får du möjlighet att förstå dina tankar och känslor på ett djupare och mer meningsfullt plan. Du kommer även att lära dig nya och effektiva sätt att hantera dessa känslor och tankar, vilket leder till hjälp med depressionen. Genom att komma i kontakt med dig själv allt med arbetar du aktivt för att bli av med nedstämdhet och återfå en känsla av balans och inre harmoni i ditt liv. Ibland kan antidepressiv medicin behövas under en period, och är bra att kombinera med psykoterapi; i sådana fall skrivs den ut av läkare på vårdcentralen efter noggrant övervägande av din situation. Det finns alltså olika metoder och vägar att utforska för att få hjälp med depression, samt för att återfå ett gott välmående och en ökad livskvalitet på lång sikt.
Det finns olika saker du kan göra på egen hand för att få hjälp med depression, parallellt med terapi: Försök att hålla kvar i aktiviteter och personer som du vanligtvis mår bra av. Även fysisk rörelse, rutiner för mat och sömn kan bidra med hjälp vid depression. Att vända dig till personer i din omgivning för att få stöd och tröst är viktigt. Vi är inte skapade för att bära tunga saker på egen hand. Ibland kan depression leda till tankar på att livet inte känns värt att leva. Så ska ingen människa behöva känna. Får du tankar av det slaget ska du vända dig till vården för att få hjälp med depressionen. Om läget är akut ska du ringa 112.